[...] mam tylko nie chce być przesadnie chudy na gorze kiedy wreszcie zejdzie brzuch Ile orientacyjnie może mi z tym brzuchem zejść czasu? Zastanawiam się też czy aby nie zacząć masy a z tym brzuchem uporać się w czasie następnej redukcji Sam nie wiem już co lepsze Siły są ,problemów z trzymaniem miski nie ma, czasem tylko dorzucam jakiś owoc albo [...]
Na przyszłość to dawaj normalną fotkę jak stoisz ewent w lekkiej "napince" a nie coś takiego. A co klatki to jak nabierzesz masy to trochę to zniwelujesz, ale masz przyczepy mięśnia w takim a nie innym miejscu i zawsze ta "szpara" tam będzie.
[...] czyli że sprawdzaniem obliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Następnie do uzyskanego wyniku należy dodać około 300 kalorii, aby bilans był dodatni. Całość podzielić na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, około 1 grama tłuszczów i reszty kalorii pochodzących z weglowdanów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na starcie nie ma co sie bawić w low carby. Białko 2-2,5g / kg masy ciała Tłuscze 1-1,3g / kg reszta węgle - to powinno być około 3g na start, potem stopniowo się będzie ucinać jak efektó nie będzie
No fakt proviron jest dobry, ale on jest raczej na podtrzymanie masy ciala. No a co z lepsza jakoscia miesni? Aby byly twardsze i kszatalty bardziej podkreslone?
[...] obżarstwo, zejśćie z intensywności i obrastanie w tłuszcz, a tak być nie powinno. prawda jest taka, że jak będziesz szedł tym tokiem, przyjdzie Ci możliwie najwięcej suchej masy bez zbędnego tłuszczu, wody etc... tego co łapie większość super masujących koksów, którzy odpadają na odcinku kilometra. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-19 [...]
[...] to bylo dokladnie nie pamietam. Dlugosc przerw miedzy seriami 2 minuty ciezary typowe na mase. Trening przyniosl mase i tluszczyk.To byl trening z wakacji i przyniosl 4kg masy tluszczyk juz zrzucilem sily 10kg. 3.Chce osiagnac mase 4.mozliowsci sprzetowe duze bo chodze na silke i cwicze systemem 5x w tyg 5.brak przeciwwskazan Trening czyni [...]
[...] czy to ma być 3x czy 4x w tygodniu i czy mógłby mi ktoś podać jakie ćwiczenia jakie mam wykonywać w poszczególne dni tak żeby miało to jakieś ręce i nogi tak jak w temacie nastawiam się na zdobycie masy. Jeżeli na samym początku radzisz aby nie liczył sobie tak bardzo kalorii to Ok. Co do witamin to mam Centrum i codziennie biorę 1 tabletkę.
warto troszkę wspomóc dietę lekko zwiekszona ilościa białka tak około 2,5g. na kg. masy ciała. z supl. dobrze działających -i działających wielokierunkowo- można wspomniec chociażby lecytynę, hmb i te co wyżej.
ja nie chce miec zadnego 50 w bicu. chce tlko troche nabrac na masie i nie jestem tyaki jak piszesz ze bd ***al ciagle na koksie bo znam paru co im to zaszkodzilo powaznie. mam taki cel zbey toche nabrac masy bo musze cos komus udowodnic.
ja nie chce miec zadnego 50 w bicu. chce tlko troche nabrac na masie i nie jestem tyaki jak piszesz ze bd ***al ciagle na koksie bo znam paru co im to zaszkodzilo powaznie. mam taki cel zbey toche nabrac masy bo musze cos komus udowodnic
[...] zjadać mięso. Daj my na to Twoja waga to 83 kg więc powinieneś dostarczyć 166g białka najlepiej z mięsa, jaj, ewentualnie prochu. Na cyklu to będzie około 250g, 3 g na kg masy ciała. 200g piersi z kury ma około 40 g białka. 3 x 200g piersi da Ci 120g białka + jajka + odżywka białkowa... Do tego dodaj węgle w odpowiedniej proporcji i będziesz [...]
towar imo na 20mg powinien cię ruszyć szczyt działania mety pojawia się w 2tygodniu. Trzymaj diete daj ponad 3g bialka na kg masy i możesz zwiększyć do 30mg i patrzyć co się będzie działo.
[...] ego bo wydawało mi się, że wszyscy widzą i podziwiają :-) Pewnie widzieli jak kaleczyłem niektóre ćwiczenia i śmiali się po cichu. Teraz robię tak, żeby było efektywnie dla mięśni i jeżeli to oznacza mniejszy ciężar to taki biorę i mam w d, że koleś obok robi to samo z 10, 20 czy 30kg więcej. W miarę rozwoju masy mięśniowej przyjdą i ciężary.
-9kg masy miesniowej w 21 dni to nie problem! (chyba jak sie wazyło 100 i zeszlo do 91 ) -45 cm bicepsy staną sie realne! (na koxie napewno ) -Klata jak u Arnolda stanie się rzeczywistoscia (jasne on chyba cale zycie na taką pracował ) -Kratka na brzuchu w 21 dni -gwarantowana! (a jak nie bede miał to co zwrot kasy) -Znaczny przyrost siły (nie [...]
[...] test + metka, spuchlem ponad 10 kg, potem wszystko stracilem po tym sie nauczylem co brac i jak i wiecej takich cyrkow nie mialem tren ma to do siebie ze mozna na nim zrobic duzo dobrej suchej masy, owszem zawsze sie troche plynow w tkankach nagromadzi ktore potem splyna z moczem po ostanim cyklu deca + test zostalo mi ponad 5 kg dobrych miesni
Pompki sa oplacalna forma ale to wlasciwie zalezy od tego co chcesz osiagnac. Sa osoby trenujace codziennie robiace masaktyczne ilosci, ale to glownie wytrzymalosc, masy sie raczej tylko na pompkach nie zbduje. Tobie radzilbym caly trening domatora 2-3w tyg bo dzien po dniu napewno sensu nie ma w twoim wypadku.
ale z tego co wiem bcaa jest potrzebne do budowania masy :D więc chyba by nie zaszkodziło ? a jeśli jej w ogóle nie uświadomię? a jak zacznę jej te wszystkie odżywki pokazywać, ona sama zacznie sprawdzać, a każdy wie jakie one mają etykiety %-) to już mi kiedyś powiedziała że zabroni na siłkę chodzić, więc suplementacja bez dużych pudeł tylko [...]
Brak efektow ;/
